“Come non ingrassare in inverno: 8 consigli facili che tutti possono seguire”
L’inverno è una stagione che può portare a un aumento di peso a causa della tendenza a consumare cibi più calorici e passare più tempo in casa. Tuttavia, ci sono semplici consigli che possono aiutarci a mantenere la linea anche durante questa stagione fredda.
Per combattere l’inattività che solitamente accompagna l’inverno, è importante muoversi il più possibile. Fare attività fisica regolare come camminare o praticare yoga o pilates può aiutare a mantenerci in forma. Inoltre, variare i tipi di attività fisica stimola i muscoli e rende l’esercizio più divertente.
Un’altra abitudine da adottare è il “mindful eating”, ovvero mangiare consapevolmente. Iniziare con la meditazione per ridurre lo stress e l’ansia può aiutarci a controllare meglio gli impulsi alimentari. È inoltre consigliabile mangiare lentamente e masticare bene ogni boccone per ascoltare il segnale di sazietà inviato dal nostro corpo.
Preferire i “whole foods” è un altro consiglio importante. Questi alimenti, come verdure, frutta, carni e pesci freschi, legumi, cereali integrali, noci e semi, sono trasformati il meno possibile e sono ricchi di nutrienti essenziali. Assicurarsi di consumare proteine a ogni pasto è fondamentale per mantenere il metabolismo attivo.
Aggiungere spezie come curcuma, cumino, zenzero, prezzemolo, basilico e coriandolo ai piatti non solo li renderà più saporiti, ma stimolerà anche il metabolismo. Le spezie sono in grado di accelerare il metabolismo e bruciare calorie in modo naturale.
Limitare le porzioni è un altro trucco efficace. Utilizzare piatti di dimensioni ridotte può aiutare a evitare di consumare porzioni troppo abbondanti. Inoltre, preparare bowls con ingredienti diversi può gratificare sia l’occhio che il palato, soddisfacendo a lungo la sensazione di fame.
Curando sempre la qualità degli snack e dei fuori pasto, possiamo evitare di ingerire cibi poco sani. Optare per snack come carote, sedano, peperone intinti nell’hummus, frutta fresca con burro di mandorle, mandorle o semi di zucca e girasole, yogurt magro con frutta fresca o kefir ricco di probiotici è una scelta salutare e nutriente.
Fare attenzione a quello che si beve è altrettanto importante. Evitare bevande zuccherate, succhi di frutta confezionati, yogurt alla frutta e bevande alcoliche è fondamentale per mantenere la linea. È preferibile bere tè, tisane, succhi di frutta freschi e bere molta acqua per idratarsi adeguatamente.
Curare il sonno è un ultimo punto fondamentale. Dormire a sufficienza aiuta ad evitare l’aumento dell’appetito. Adottare una routine di sonno regolare, mantenere la temperatura ambiente adatta e staccarsi dagli schermi prima di dormire sono azioni che favoriscono un sonno di qualità.
Seguendo questi 8 semplici consigli, sarà più facile godere dell’inverno senza preoccuparsi di ingrassare. Mantenere uno stile di vita sano e attivo è possibile anche durante questa stagione fredda.
Fonte: Vogue Italia [link dell’articolo]
