L’inverno è alle porte e, insieme a lui, si avvicinano anche i fastidiosi chili di troppo. Sono molte le persone che lamentano un aumento di peso durante la stagione fredda, dovuto principalmente al letargo e alle sindromi dell’umore stagionali. Tuttavia, esistono dei semplici consigli per evitare di ingrassare e mantenersi in forma anche durante l’inverno.
Muoversi il più possibile è fondamentale per bruciare calorie in eccesso. Un ottimo esercizio da fare quotidianamente consiste nel prendere le scale invece dell’ascensore. Questo semplice gesto può contribuire a migliorare il metabolismo e a mantenere il corpo attivo.
Inoltre, è importante adottare una pratica chiamata “mindful eating” per gestire l’ansia e l’insonnia, evitando di mangiare in modo impulsivo. La chiave è quella di consumare i pasti lentamente e consapevolmente, prestando attenzione ai sapori e ai segnali di sazietà.
Per quanto riguarda l’alimentazione, è consigliabile preferire cibi non trasformati e di stagione, come verdure, frutta, carni, pesce, legumi e cereali integrali. Questi alimenti forniscono i nutrienti necessari al corpo, senza aggiungere troppe calorie.
Un altro trucco per rendere i pasti più gustosi e stimolare il metabolismo è l’utilizzo di spezie. La curcuma, il cumino, lo zenzero e il peperoncino sono ottimi alleati per rendere i piatti più saporiti, senza aggiungere calorie in eccesso.
Limitare le porzioni è fondamentale per evitare di mangiare troppo. È possibile utilizzare piatti di dimensioni ridotte o preparare colorati bowls con ingredienti diversi, in modo da avere una percezione visiva di una porzione corretta.
Infine, è importante prestare attenzione agli snack e alle bevande consumate durante il giorno, privilegiando opzioni sane e nutrienti come frutta secca, yogurt greco o tè verde.
Ma non solo l’alimentazione è importante per mantenere una buona forma durante l’inverno. Dormire a sufficienza è essenziale per evitare la fame eccessiva causata dall’insonnia. Regolare la durata e la qualità del sonno può contribuire a evitare la voglia di cibi non salutari durante la giornata.
In conclusione, seguendo questi semplici consigli è possibile evitare l’aumento di peso durante l’inverno. Il segreto sta nel muoversi il più possibile, iniziare una pratica di mindful eating, preferire cibi non trasformati e di stagione, utilizzare spezie per rendere i pasti più gustosi, limitare le porzioni, prestare attenzione agli snack e alle bevande consumate e dormire a sufficienza. Mantenersi in forma non è impossibile nemmeno durante i mesi più freddi dell’anno.
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