L’esercizio fisico e lo sport possono contribuire alla longevità e all’invecchiamento. Oltre a favorire il benessere psicofisico, l’attività fisica rilascia sostanze come endorfine e ormoni che influenzano l’umore e le emozioni.
L’esercizio aerobico è particolarmente benefico per il sistema cardiovascolare, migliorando la salute del cuore e aumentando l’efficienza dei mitocondri, le centrali energetiche delle cellule.
D’altra parte, l’attività anaerobica, come l’allenamento con i pesi o contro resistenza, può essere di aiuto per controllare il peso e la composizione corporea, prevenendo la perdita di massa muscolare e ossea. Questo è particolarmente importante per le donne, che tendono a perdere massa muscolare più rapidamente degli uomini, soprattutto dopo la menopausa. Tuttavia, l’allenamento contro resistenza può rallentare o persino invertire questa tendenza.
L’attività aerobica contribuisce a ottimizzare la nutrizione delle cellule e a prevenire molte malattie, mentre l’attività anaerobica riduce il rischio di cadute e fratture e migliora la sensibilità delle cellule ai nutrienti.
Anche una quantità minima di attività fisica è meglio che non farne affatto, e modalità di allenamento come l’High Intensity Interval Training (HIIT) possono dare risultati benefici in poco tempo.
È importante sottolineare che non c’è un’età limite per iniziare a fare sport e anche chi inizia dopo i 60 anni può ottenere benefici. Inoltre, ci sono vari metodi efficaci per misurare la composizione corporea, come la plicometria, le misurazioni antropometriche, la bioimpedenziometria e la DEXA. Quest’ultima, in particolare, è un metodo affidabile e non troppo costoso per misurare la massa muscolare e il grasso viscerale.
Per quanto riguarda gli integratori, la creatina monoidrato è consigliata per migliorare i muscoli e il cervello, con una dose quotidiana di 3-5 grammi, preferibilmente assunta insieme a un pasto.
In conclusione, l’esercizio fisico e lo sport sono fondamentali per una vita sana e attiva. L’attività aerobica e anaerobica offrono numerosi benefici per il corpo e la mente, indipendentemente dall’età. Inoltre, esistono metodi accurati per misurare la composizione corporea e gli integratori come la creatina possono essere utili per migliorare la performance fisica e mentale.
